<p><!–StartFragment –></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf0″>Belly Fat burning </span></strong><span class=”cf1″><strong>Yoga:</strong> </span><span class=”cf2″>आज की दौड़ती-भागती </span><span class=”cf2″>लाइफस्टाइल</span><span class=”cf2″> और अनियमित दिनचर्या के कारण तोंद निकलना एक आम समस्या बन गई है</span><span class=”cf3″>.</span><span class=”cf2″> बहुत से लोग </span><span class=”cf2″>जिम</span><span class=”cf2″> जाने का सोचते हैं</span><span class=”cf3″>,</span><span class=”cf2″> लेकिन समय की कमी के चलते शुरुआत ही नहीं कर पाते</span><span class=”cf3″>. </span><span class=”cf2″>ऐसे में एक प्रभावी व्यायाम है</span><span class=”cf3″>,</span><span class=”cf2″> जिसे आप घर बैठे कर सकते हैं</span><span class=”cf3″>. </span><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> प्राणायाम</span><span class=”cf3″>,</span><span class=”cf2″> यह सिर्फ पेट की चर्बी को घटाने में ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है</span><span class=”cf3″>. </span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf2″>डॉ. शिव कुमार बताते हैं कि, </span><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> एक ऐसा व्यायाम है, जिसे करने से पूरा शरीर फिट हो सकता है. साथ ही अगर आपका पेट निकला रहा है तो इसे आसानी से </span><span class=”cf2″>कंट्रोल</span><span class=”cf2″> किया जा सकता है.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf2″>ये भी पढ़े- </span><a href=”https://www.abplive.com/lifestyle/health/what-is-lip-filler-swelling-on-the-face-of-urfi-javed-2983442″>क्या है लिप फिलर, जिसे हटवाने के बाद सूज गया उर्फी जावेद का चेहरा?</a></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf2″>कैसे करता है </span><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> पेट की चर्बी कम?</span></strong></p>
<ul>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf2″>जब आप इस प्राणायाम को नियमित करते हैं तो यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है</span><span class=”cf3″>.</span></li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>हर बार जब आप जोर से सांस छोड़ते हैं, तो यह पेट के अंदरूनी हिस्सों पर दबाव डालता है<span class=”cf3″>,</span> <span class=”cf2″>जिससे</span><span class=”cf2″> वहां जमी चर्बी धीरे-धीरे पिघलने लगती है</span><span class=”cf3″>.</span></li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>यह <span class=”cf2″>मेटाबॉलिज्म</span><span class=”cf2″> को तेज करता है, जिससे </span><span class=”cf2″>कैलोरीज</span><span class=”cf2″> तेजी से </span><span class=”cf2″>बर्न</span><span class=”cf2″> होती हैं</span></li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>पेट के आसपास की गैस, सूजन और कब्ज जैसी समस्याएं भी दूर होती हैं, जिससे पेट अंदर दिखाई देने लगता है</li>
</ul>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> करने का सही तरीका</span></strong></p>
<ul>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf2″>साफ जगह पर </span><span class=”cf2″>सुखासन</span><span class=”cf2″> या पद्मासन में बैठें</span></li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आंखें बंद करें</li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>गहरी सांस लें और फिर नाक से तेजी से सांस को बाहर छोड़ें</li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>सांस छोड़ते समय पेट अंदर की ओर खींचें</li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>यह प्रक्रिया लगातार करें, शुरू में 2 मिनट और धीरे-धीरे 15 मिनट तक बढ़ाएं</li>
</ul>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> के अन्य फायदे</span></strong></p>
<ul>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf2″>मानसिक तनाव और </span><span class=”cf2″>चिंता</span><span class=”cf2″> को दूर करता है</span></li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>चेहरे पर चमक लाता है और त्वचा को जवान बनाए रखता है</li>
<li class=”pf0″ style=”text-align: justify;”>पेट की गैस, <span class=”cf2″>एसिडिटी</span><span class=”cf2″> और कब्ज की समस्या को दूर करता है</span></li>
</ul>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf2″>अगर आप चाहते हैं कि आपकी तोंद कभी बाहर न निकले और आप हमेशा </span><span class=”cf2″>एक्टिव</span><span class=”cf2″> और फिट रहें, तो </span><span class=”cf2″>कपालभाति</span><span class=”cf2″> प्राणायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लीजिए</span><span class=”cf3″>.</span><span class=”cf2″> सिर्फ 10</span> <span class=”cf2″>से 15 </span><span class=”cf2″>मिनट</span> <span class=”cf2″>का</span> <span class=”cf2″>यह</span> <span class=”cf2″>अभ्यास</span><span class=”cf2″> न </span><span class=”cf2″>केवल</span> <span class=”cf2″>पेट</span> <span class=”cf2″>की</span> <span class=”cf2″>चर्बी</span> <span class=”cf2″>को</span><span class=”cf2″> कम करता है, बल्कि </span><span class=”cf2″>जीवनभर</span><span class=”cf2″> सेहतमंद रहने का रास्ता भी खोलता है.</span></p>
<p><strong>ये भी पढ़ें: <a href=”https://www.abplive.com/lifestyle/health/miracle-in-medical-science-63-year-old-woman-regains-hearing-after-dental-implants-2983238″>ये तो चमत्कार हो गया! 63 साल की बुजुर्ग ने कराया डेंटल इम्प्लांट, 10 साल बाद खुद ठीक हो गए कान</a><br /></strong></p>
<p><strong>Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
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